[...] doszedlem do wniosku, ze trzeba cos ze soba zrobic. Mam 187 cm wzrostu i waze okolo 80 kilo. Mam dosc nietypowa, szczupla budowe, w klacie poki co 96 cm, a w okolicach tylka 100, wiec doszedlem do wniosku, ze pomoglby trening gornych partii miesniowych - klata etc. Co Wy na to? Zaznaczam, ze mam powazne klopoty by znalezc w okolicy silownie, [...]
[...] i 63 kg. Wzrostu 173 cm. Plan treningowy w innym temacie. Proszę o pomoc i rady bo na tej diecie stoi mi waga od dłuższego czasu. DODAM, ŻE jak zwiększyłem kiedyś kalorie o 100 gram ryżu dziennie to mnie podlało na brzuchu i tyle efektów :( W diecie widać dwie rożne kolacje, które jem na przemian i podane dwie sumy przy rożnych kolacjach. [...]
[...] wszystkich :) Aktualnie stosuje sie do programu dla poczatkujacych opisanego w ksiazce Ian King Nowoczesny Trening Silowy. A wiec co rzeczy Wiec jest to tak: Trec Whey 100 Trec Multi Pack Universal Animal Cuts Trec ZMA Trec Tribulon Olimp System Protein 80 Trec Cm3 180 Olimp Omega 3 Co o Tym WSZYSTKIM myslicie? :) Z gory dziekuje za [...]
[...] XPLODE 440G OLIMP AAKG XPLODE 420G OLIMP BCAA XPLODE 500G OLIMP CREATINE XPLODE 500G PVL ESSENTIALS Krea-K 120 K TREC CM3 500G SAW 400G 4 X SYNTRAX MATRIX 5.0 2 X SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL Prosiłbym o pomoc w ogarnięciu najlepszego możliwego cyklu albo i dwóch z w/w supli, a by je wykorzystać w jak najlepszy możliwy sposób, czyli [...]
Mógłbym prosić o rozpiske cyklu ? 15 ampułek DECI (15ml) - 1ml/250mg 25 ampułek TEŚCIA PROLKA (25ml) - 1ml/100mg Chciałem bić tak : teścia co 4 dni po 200mg deci co 3 dni po 200mg Z góry mówię, że nie jestem w stanie kupić więcej teścia i prosiłbym o ogarnięcie tego przy ilościach, które posiadam :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 93 3.WZROST: 194 [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 184 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 113 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 28% Aktywność w ciągu dnia : średnia, stres i inne związane ze studiowaniem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x dziennie [...]
[...] Powinienem dostarczyć organizmowi dziennie 3005 kcal w tym: 15% białka: 451 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1653 kcal = 413 g 30% tłuszczu: 902 kcal = 100 g Jednak z tego co czytałem w innych tematach, to jest to lekka bujda. Dlatego moja dieta nie trzyma się tych ustaleń, proszę o korekcję jeśli jest zła: [...]
[...] raz kreatynke i to co posiadam: -creatin (phytochem)180 kaps -->1 kaps. -900 mg monohydratu + troche dextrozy) - L-glutaimna (trec) 300g (jak niewięcej) - tauryna (olimp) 100 tabl - whey protein concentrate (trec) 1,5 kg - no eszcze top mass 1kg olimpa ale to biore jak nie mam czasu na posilek ( ew. po treningu) chcialbys abys pomógł mi [...]
[...] kupy i wyliczy konkretnie. Dane mojej żony ;( i przy okazji moje) Wiek 41 lat, waga 69 kg. tętno spoczynkowe 60 tętno po próbie z 3 minutowym z wchodzeniem na 20cm stopień 100. Obliczałem wg tego Karvonena czy jak mu tam, ale nie rozumiem o co chodzi z tymi poziomami i granicami. Wiem, że do odchudzania potrzebna jej jest strefa 60-70%. A moje [...]
[...] i dla klaty nic nie zostaje. W sumie logiczne, bo chodzenie jest ważniejsze, niż opuszczanie ciężaru na klatkę leżąc (rzadko taki ruch występuje to naturalnie). Dieta na 100% dobra, nawet trochę za dobra, nie żałuję sobie kcal, jestem na masie. Masa idze. Klata leży. :/ Myślałem nad zastopowaniem z ciężarem na mc, i przysiady, może wtedy [...]
[...] dziennik treningowy. Zakładam go w celu motywacji. Mam 16 lat. Gram amatorsko w koszykówkę. Dane: wiek: 16lat wzrost: 181cm waga: 84 kg Wymiary: Biceps: 36 cm Klata: 100 cm Pas: 91 cm Udo: 61 cm Łydka: 39 cm Przedramię: 30 cm Cele: Ogólna poprawa sprawności, zrzucenie trochę tłuszczyku z brzucha, Poprawa wyglądu. Dieta: I tu mam [...]
Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 73 kg(rano przed śniadaniem). Czy mógłbym stosować taką dietę? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g (zamienię na owsiane) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe 70g Margaryna roślinna 15g ( tutaj masło dobrej jakości) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]
[...] Mam 18 lat i prosił bym o dobrą rozpiske głównie na mase :) z góry dziękuje :) mam nadzieje że doradzicie co i jak dodam że w przyszłości planuje cykl omki 15 szotów i 100 tab. mety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok. 80 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wracam na silownie od poniedzialku, wracam mysle przygotowany - co najwazniejsze z duzo wieksza wiedza. Planuje zrobic redukcje z 100 - > 80 kg rozlozona w czasie okolo do maja, czerwca jezeli daloby rade. Przejdzmy do rzeczy. Skorzystalem z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyszlo mi: [...]
[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w seriach przysiad - 85 kg, martwy - 100, wyciskanie - 60 Czesc, po dosyć długiej redukcji zaczynam mase i chciałem zapytać czy ktoś z was ma jaksi plan treningowy na splita który moglbym wykonywać najlepiej [...]
[...] spadki w zwiazku z tym...Mam 21 lat, 176 cm wzrostu, ok 65 kg wagi.Chcialbym dostosowac te odzywki do takiej diety: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]
[...] z jajkiem na twardo (2 jaja) 21:30 - deser ryżowy + banan 23:30 - białko chleb oczywiscie razowy. plec mezczyzna, wiek 18 lat, wzrost 186 cm, waga 61 kg (wiem strasznie chudy) chcialbym tez zaczac cwiczenia "100 pompek" http://www.100pompek.pl/ i mam pytanie czy cwiczenie pompek koliduje z tym planem ktory mam teraz? z gory dzieki za odpowiedzi.